barki do

A Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami /3 serie Plecy: Martwy ciąg /3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi prosto /3serie Barki: Military Press /2 serie Triceps: Uginanie ramion ze sztangą siedząc / 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym /2 serie Przedramię: Obracanie przedramion z hantlami /2 serie B Nogi: [...]

[...] od tłuszczu. pas z 85 ;/,w sumie nie grunt zeby nie byl wypukly, imo kaloryfer=gay ;) waga przed cyklem to 80kg przy 176. siła fatalna. na klatkę w 7 serii 100kg x 8 na barki z klatki siedząc 75kg 4 seria. martwy 150kg x 6 w 4 serii przysiadów nie robię max ciężar bo lepiej się czuje przy powtorzeniach oscylujących koło 20, ale jak się [...]

Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangielek Triceps:Pompki odwrotne Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc Kaptury:Strugsy hantle B Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) Barki:podciagania do brody Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps:Uginanie ramion [...]

Plan treningowy na siłe: No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o [...]

bardziej komunikatywnie chodiz mi o to NP . 1 tydzien.. Poniedzialek - Klata + triceps Wtorek - wolne Sroda - Nogi+barki Czwartek - wolne Piatek - Lapa + plecy DO TEGO WSZYSTKIEGO W KAZDY DZIEN DODAJE NP PLECY 1 tydzien.. Poniedzialek - Klata + triceps Wtorek - wolne Sroda - Nogi+barki Czwartek - wolne Piatek - Lapa + plecy DO TEGO [...]

[...] ostatnio sporo wąskiego wyciskania, nawet jednorącz, - na triceps - zawsze francuskie, raczej sztangą, wyciskanie sztangielki za głowę, ściąganie na bramie jednorącz; - na barki - wyciskanie zza głowy albo hantelki same/arnoldki, unoszenie sztangielek w bok, podciąganie sztangi do brody; - na plecy - podciąganie, podciąganie tależy luzem leżąc [...]

[...] }:-() 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg 3) Wykroki z hantlami 10kg 4) wiosłowanie hantelką po 5kg 5) wyciskanie hantli leżąc po 5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki po 2kg 7) uginanie przedramion (biceps) po 5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) po 2kg + 50 minut aerobów (bieganie) bardziej jogging (10 km / h) pi razy [...]

[...] krrrrwista wolowine, a najbardziej to tatar Tyle ze na razie to jestem wielka pod wzgledem sadla Aaaa, pewnie wiecie: czy mozna kupic jakies obciazenie, tak powiedzmy 1kg, ktore mozna byloby dolozyc do sztangielek? Nie wiem, jakies rekawice albo cus? Bo dla mnie skok od 2kg w wyciskaniu na barki albo w uginaniach jest nie do przeskoczenia

Poniedziałek (klatka-barki-triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -4 serie (8-12) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-4 serie(8-12) 2.Rozpietki na ławce skośnej-4 serie(8-12) rozpietki bym dal na koniec jako cwiczenie stricte rozciagajace Barki 1.Unoszenie sztangielek na boki-4 serie (8-12) 2.Wyciskanie sztangielek [...]

Podzieliłem sobie tygodniowy trening na 2 ciężkie i 2 lekkie. Poniedziałek A1 klatka, barki, tricepsy (ciężki trening) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10-10-8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x10 wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 unoszenie sztangielek w [...]

Dzięki bardzo :) Co do treningu pisałem to już nie raz, zmienia się dość często. Teraz jest to wyciskanie na barki sztangi stojąc 20,15,12,10,8,6, gdzie 2 pierwsze serie to rozgrzewka. Następnie wznosy sztangielek na boki stojąc 15,12,10,10, przyciąganie sztangi do brody 2x15, tył barków na bramie 3x20 łączone z wznosami sztangielek do przodu [...]

Postanowiłem ze napisze jak sie trening odbywał nogi dzisiaj nie ćwiczone wiec zabrałem sie do pleców Plecy : MC 2x8powt. po 73 kg Wiosłowanie chantlem 2x 10 powt. po 26 kg Klata: Wyciskanie sztangielkami 3x8 powt. po 22kg Barki: Wyciskanie zza głowy 2 serie: 1s. 39kg x 10 powt. 2s 43kg x 8 powt Triceps: Pompki w oparciu o ławke: 2x10 powt. na [...]

Trening: Poniedziałek - klatka, triceps, przedramię, brzuch Wtorek - wolne Środa - barki, nogi czwartek - wolne piątek - plecy, biceps, brzuch sobota - wolne (czas z dziewczyną, kino , impreza) niedziela - wolne (odsypianie po imprezie) Lub też wtorek-czwartek-sobota. Każdą partię mieśniową raz w tygodniu oprócz brzuszka, którego trenujemy 2 [...]

Ten na 1 powt. za mało cieżaru a wiesz..jakby przygniotło to nie miłe walcowac po sobie co do rozgrzewki to tez mi sie tak zdawało ze za duzo....ale człowiek sie uczy na błędach na 1 powt. myśle ze 80 by gładko poszło barki ładnie poszły pozdro

Spoko, to poruszyło moje barki, polecam. Zwłaszcza, jeśli przez dłuższy czas robiłeś do czoła, różnica jest naprawdę powalająca. M.in dzięki temu ćwiczeniu przekonałem się, że ciężar najważniejszy nie jest.

Kiedys robiłem nawet aż za uszy hehe ale to były początki moich zmagań z siłką A później jak czułem ze barki a własciwie stawy bolą to zacząłem robic do czubka głowy

06.05.2008 Trening Nogi: zrobiłem tylko 4 serie przysiadów bo: mam zawody w czwartek a ja ze mam brak dynamiki bardzo duzo wypycham z nóg Barki 1.Wyciskanie sprzed klaty 3x12-10-8 39-43-47 2.Podciąganie sztangi 3x 12-10-8 31-35-39 3.Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x10 10kg 4.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 12kg [...]

28.05.2008 Lekki trening czyli LIGHTCORE Lekki bo: Nie ćwiczyłem dzis "NUK" Same bareczki poszły w ruch Barki 1.Wyciskanie zza głowy 4x12-10-8-6 /39-43-47-51kg 2.Podciąganie sztangi 3x 15-10-8 /33-37-41kg 3.Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 2x10 /10-10kg 4.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 /12kg 5.Szrugsy [...]

[...] Plecy kaptury MC 8 8 6 4 Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 Wiosłowanie hantlem 12 10 8 8 I prawdopodbnie pojawi sie drązek Szrugsy 3x 15-12 Nogi barki Przysiad 8 8 6 4 Prostowanie nóg 4x10 Uginanie nóg 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 8 6 4 Unoszenie na bok 3x12-10 Podciaganie sztangi wzdłuz [...]

[...] raczej bym zostawił przy klatce w plecach pracują jeszcze mocniej. Technika wygląda ładnie , jednak polecam nieco węższy chwyt przy wyciskaniu na płaskiej daj delikatnie szerszy niż barki zobaczysz że mięsień piersiowy zdecydowanie mocniej pracuje a to dlatego że węższy chwyt większy zakres ruchu , większe pobudzenie mięśnia piersiowego. pozdro